მცენარეები და ჯანმრთელობა

ნაწილობრივი ან სრული მარხვა: რა უნდა იცოდეთ


სხვადასხვა ფორმები ახალგაზრდამთელი წლის განმავლობაში სულ უფრო ხშირად ვარჯიშობენ ერთადერთი მიზნით, რომ სხეულს საშუალება მისცეს განწმენდის, რომ დეტოქსიკაცია, თავს კარგად გრძნობს და საერთოდ, აღორძინება.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება, წონის დაკლება, ჰიპერტენზიის მკურნალობაში წვლილი, ართრიტის შემსუბუქება ან ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაც. სარგებელირომლითაც ისარგებლებს მარხვით.

მეორეს მხრივ, იქნება ეს სრული თუ ნაწილობრივი, მარხვის არჩევა უნდა მოხდეს ზედმიწევნით, რის შედეგადაც მრავალი ადამიანი თავს იჩენს საფრთხეები.
იმისათვის, რომ ისარგებლოთ იმ სწრაფი უპირატესობებით, რომლის არჩევაც გსურთ, სასურველია იცოდეთ პრინციპებიდა იმპერატიული მითითება ა ექიმიან ერთი დიეტოლოგი.

შემდეგ შემოგთავაზებენ სხვადასხვა პროგრამას და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმარხულოთ.

მიუხედავად იმისა სულ სწრაფადრჩება ძალიან მკაცრი, არსებობს ალტერნატივა, რომელიც არისნაწილობრივი მარხვა, გაცილებით ნაკლებად საშიშია. ამასთან, ორივე მოითხოვს ა სამედიცინო რჩევა, რადგან მაქსიმალურ ხანგრძლივობას პატივი უნდა სცეს მან, ვინც სწრაფად ივარჯიშებს.

წონაში დაკლება გსურთ ზამთარი, ამ სეზონში, როდესაც ენერგიის ყველა საჭიროება იზრდება?

თქვენ გაქვთ არჩევანი საერთო ან ნაწილობრივ მარხვას შორის, რომელიც არამარტო მიაღწევთ თქვენს მიზანს, არამედ მოგცემთ ა კეთილდღეობაშეუდარებელი!
დაუკავშირდით თქვენს ექიმს: ის შეძლებს დაადგინოს თქვენთვის, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ა გასახდომი პროგრამამენიუში, ყველა საკვებისაათზე პრივილეგიადა მათი ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც შესაძლებელია. (ფოტო © ჰეტიცია)

ასევე წაიკითხეთ:

  • მარხვის განმარტება და ძირითადი პრინციპები
  • სასმელი და საკვები მარხვის დროს

ნაწილობრივი მარხვა

მთელ მარხვაზე ნაკლებად მკაცრი, ნაწილობრივი მარხვა უზრუნველყოფს ორგანიზმს სარგებელიმთავარი მიზანი, დეტოქსიკაციასხეულის და რეგენერაციასაქართველოს იმუნური სისტემა.

პრაქტიკულად შედარებით მოკლე პერიოდში და დამოწმებული ა სპეციალისტი, სარგებელი არსებითია და დაბალია ჯანმრთელობის საფრთხის წინაშე მყოფი.

1 / რისგან შედგება ნაწილობრივი მარხვა?

ეს არის ზედიზედ 2, 3 დღის განმავლობაში მარხვის პრაქტიკა ან არა კვირაში ან თვეში 5-7 დღე.

ამ სამარხვო დღეებში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესების მსურველმა უნდა მოიხმაროს ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების მესამედ-ნახევარი.

იმ დღეებში, რომლებიც არ არის დაფარული მარხვით, ა ნორმალური დიეტამაგრამ გაწონასწორებულიმკაცრად არის რეკომენდებული.

2 / ნაწილობრივი მარხვის უპირატესობები

მაინც ეძახიან მღვდელი, ნაწილობრივი მარხვა, რომელიც ხშირად თერაპიულია, შეიძლება მოერგოს ინდივიდუალურ საჭიროებებს: ღვიძლის გაწმენდა, საჭმლის მონელების დარღვევების მოხსნა, კანის გარეგნობის გაუმჯობესება, წონის დაკლება და ა.შ.

ეს განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ სრული სწრაფი პრაქტიკა, ჯანმრთელობის გამო.

შედარებით მარტივი მიღება, ნაწილობრივი მარხვა ასევე შესაფერისია ყველა დამწყებთათვის, ვისაც სურს დაწყება, მაგრამ ძალიან ნაზად.

ამ ტიპის მარხვის დროს ნუტრიენტებიროგორიცაა მარცვლეული, კომბოსტო, ბულიონი და საკვები დანამატები უფლებამოსილი.

გარდა ამისა, მოხმარება ბოსტნეულიასევე ნებადართულია ხორბლის ბალახი და ხილის წვენი.

3 / ნაწილობრივი მარხვა: რა უკუჩვენებები?

რა თქმა უნდა, რამდენიმე თვის შემდეგ, ნაწილობრივი მარხვის შედეგები საოცარია. მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება, რომ ამ ტიპის მარხვა გარკვეულ რისკებსაც წარმოადგენს.

როგორც ნებისმიერი განკურნება, დიეტა ან რეჟიმი, ნაწილობრივ მარხვასაც შეიძლება მოჰყვეს დისბალანსისაქართველოს კვების ქცევა, კუნთების მასის დაკარგვა და აფექტიამრიგად სასიცოცხლო ხელსაწყოები.

ორსულ ან მეძუძურ ქალებს, მოხუცებს (65 წლის და ზემოთ), სუნთქვის, გულის ან გულსისხლძარღვთა დარღვევებით დაავადებულებს არ აქვთ სწრაფი ვარჯიშის უფლება. რაც შეეხება დიაბეტიანებს და კიბოთი დაავადებულებს, ამ შემთხვევაში აღინიშნება წონის დაკლება.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, ან იცოდეთ გაქვთ თუ არა რაიმე განსაკუთრებული პათოლოგია, რომელიც უკრძალავს მარხვას, მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტის ან დიეტოლოგის რჩევას.

მაგალითი: ნაწილობრივი სამარხვო პროგრამა 1

მათთვის, ვისაც სურს გაწმინდოს თავისი სხეული და წონაში დაიკლოს 2 დღეში, აქ მოცემულია ნაწილობრივი სამარხვო პროგრამა ორ (2) დღეში, რაც მათ საშუალებას მისცემს მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს და მიიღონ სიცოცხლისუნარიანობა.

Გაღვიძება

- 1 ჭიქა ლიმონის წყალი

საუზმეზე, გაღვიძებიდან დაახლოებით 1 საათში

- 1 ჭიქა ვაშლის წვენი

- დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი

- ქიშმიშის ფირფიტა და გახეხილი ვაშლი

ლანჩსა და ვახშამზე

- მთელი ხილი ან წვენი და მხოლოდ ვაშლი, მაგრამ სურვილისამებრ

Რჩევები : დალიეთ ბევრი უბრალო წყალი, შეარჩიეთ ორგანული ვაშლი და გამორიცხეთ ყველა სოდა, კოფეინური სასმელი და სიგარეტი.

ტოქსინების აღმოფხვრის გამო დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია მკურნალობის კურსი გაიაროთ შაბათ-კვირას ან ორ დღეში, როდესაც დანარჩენი ხართ.

მაგალითი: ნაწილობრივი სამარხვო პროგრამა 2

5 დღის განმავლობაში გავრცელებული, ამ ტიპის ნაწილობრივი სწრაფი გარანტია შესანიშნავი გაწმენდის, როგორც ფიზიკური, ემოციური და ფსიქიკური გზით.

მარხვის დღით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ვეგეტარიანელი დღისით და საღამოს, დალიოთ წვნიანი, შემდეგ კი მოაჭრათ წვენი, რომ გაუადვილოთ აღმოფხვრა.

  • ყოველ დილით, დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი, ხელნაკეთი ხილის წვენი. თქვენი წვენის დასამზადებლად გამოიყენეთ მხოლოდ წვენის ამღები. იმ შემთხვევაში, თუ ექსტრაქტორი არ გყავთ, უმჯობესია გამოიყენოთ წვენების მიღება ორგანულ მაღაზიებში. ლიმონი, კლემენტინი და გრეიფრუტი - მდიდარი ვიტამინებით - ცხიმების კარგი განადგურებაა.
  • Შუადღისასმენიუში: სასურველია შარდმდენი თვისებების მქონე ბოსტნეული (არტიშოკი სალათში გულით, ან შემწვარი ზეითუნის ზეთი, ცოტა თაფლი და ლიმონი), სეზონური ბოსტნეული ყველა ფორმით (გოგრა, ბროკოლი, წიწაკა, ბოლოკი, ენდო, კიტრი, ცერეცოს, პრასი, სტაფილო და ა.შ.), თევზის თანხლებით (ზღვის კაპარჭინა, ტურბო).
  • Დღის განმავლობაში,მიიღეთ შეუზღუდავი წყალი მინერალური დაბალი შემცველობით, თქვენს მიერ არჩეული მცენარეული ჩაი (თიამი, სალბი, ლავანდა ან ფორთოხლის ყვავილი). ხილი ასევე მისასალმებელი იქნება.
  • საღამომიეცით კარგად გაფილტრული ბოსტნეულის ბულიონი, სიმსივნის გარეშე.

Რჩევები: შეგიძლიათ მოამზადოთ ხელნაკეთი დეტოქსიკური წყალი. ამისათვის, ბოთლ წყალში, მოათავსეთ რამდენიმე ნაჭერი კიტრისა და პიტნის ფოთლები, ან ძაფის ძაფი და 3 ნაჭერი ლიმონი. და ვოილა!

მკურნალობის დროს თავიდან აიცილეთ წითელი ხორცი, ყავა, ალკოჰოლი, სოდა ან ინდუსტრიული სასმელები!

თან დაუთმეთ მარხვას მცირე ფიზიკური დატვირთვით (სიარული, იოგა) დაღლილობის გრძნობების მოსაშორებლად.

სულ სწრაფად

კვლავ მოუწოდა სრულად სწრაფად ან წყალი სწრაფად, მთლიანი მარხვა შეიძლება პრაქტიკულად მოხდეს მარტო ან კომბინირებული ა მკურნალობა. მთელი ამ მარხვის განმავლობაში ადამიანი არ ექვემდებარება არანაირ საკვებს და მხოლოდ წყალს სვამს.

შემდეგ სხეული თავისი რეზერვებიდან იღებს ყველა პროტეინს, შაქარს და მის გადარჩენისთვის საჭირო სხვა საკვებს. იმ ხარვეზებისავარაუდოდ, სწრაფად მოხდება.

ამ ტიპის მარხვა მკაცრად უნდა იქნას გამოყენებული სამედიცინო რჩევა. მართლაც, უფრო სწრაფად ექვემდებარება მრავალი რისკებირაც შეიძლება გავლენა იქონიოს მათ ზოგად ჯანმრთელობაზე. ინტენსიური დაღლილობა შეიძლება ასოცირებული იყოს დისკომფორტთან, გულსისხლძარღვთა ავარიებთან, გულის პრობლემებთან ან იმუნური სისტემის უკმარისობასთანაც კი.

მაგალითი: სამარხვო პროგრამა (უნდა დაიცვას სამედიცინო რჩევები)

იკვებეთ ჩვეულებრივად წინა დღით.

Დღე 1

დილა: დალიეთ სრული ჭიქა წყალი და ცხელი სასმელი, თუ გსურთ, მაგრამ შაქრის გარეშე. დღის განმავლობაში რეგულარული დატენიანება აუცილებელია. იგი მოქმედებს როგორც მადის დამამშვიდებელი საშუალება მთელი მარხვის დროს.

დღე 2

დილა: გაიმეორეთ დოზა წინა დღიდან წყლის რაოდენობით და ინფუზიით. დაღლილობა იგრძნობთ, ასე რომ დაისვენეთ და იფიქრეთ იმაზე, რომ დაიკავოთ თავი (მაგალითად, შეავსოთ განცხადება) უსაქმურობის თავიდან ასაცილებლად, თუ არ გაქვთ პროფესიული საქმიანობა.

უპირველეს ყოვლისა, ნუ დააყოვნებთ თავის დატენიანებას დღის განმავლობაში.

დღე 3

იგივეა, რაც მეორე დღე.

თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, დაიძინეთ დღე ან ღამე, თავზე ყინულის პაკეტი და მუცლის ცხელი ბოთლი.

გაიმეორეთ როგორც საჭიროა, შემდეგ დაისვენეთ და იფიქრეთ.

დაიცავით ეს გრაფიკი რაც შეიძლება მეტი დღე, მაგრამ ყოველთვის ნაკლები სამედიცინო შემოწმება.

შემდეგ იფიქრეთ მარხვის აღდგენაზე, ეს უნდა გაკეთდეს ნაზად და თანდათანობით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბოსტნეულის ბულიონით, შემდეგ ბოსტნეულით და ბოსტნეულის წვენით, შემდეგ ხილის წვენით, რასაც მოჰყვება ხილი, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ბოლოს საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი ხორცი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, კვების სპეციალისტმა, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს შემდგომ ეტაპზე, ეცოდინება, თუ როგორ დაგეხმარებათ უფრო მეტი სახელმძღვანელო.


ვიდეო: დიდმარხვის მოსამზადებელი პერიოდის შესახებ (სექტემბერი 2021).